新版序 快乐幸福的真正途径是向内探索
再版序 生活是我们最好的上师
自序 活出你想要的人生

01.一场奇怪的对话——我是谁
02.老人的读心术——我不是谁
03.做爱像去迪士尼乐园？——我们到底想要什么
04.我为什么常常不快乐——失落了真实的自己
05.人生就像一场戏——角色面具
06.层层包裹的同心圆——未知的自己
07.这个世界是什么组成的——能量争夺战
08.你所招引的人、事、物——吸引力法则
09.巧遇旧识——潜意识初探
10.当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界
11.命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式
12.遇见难得的知音——潜意识的表达方式
13.回溯童年的记忆——我们身体的障碍
14.重新和身体联结——瑜伽和呼吸
15.激励大师的体验分享——饮食与健康
16.卸下光环后的人生——健走真好！
17.“担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧
18.一场“ego boosting”（小我增长）秀——同学会的启示
19.被负面情绪套牢——情绪的障碍
20.在谷底惊见阳光——情绪的体验
21.摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发
22.是谁在伤口上撒盐——情绪的疗愈
23.爱过、痛过、哭过之后——臣服的体验
24.梦的秘密——当下的臣服
25.背负重责大任的脑袋——检视思想
26.亲爱的，外面没有别人——转念作业
27.昔日女星的解套智慧——思想的瘾头
28.我是个婚姻失败者？！——思想的搅扰
29.什么让我感到喜悦——认同的解离
30.老婆不是秀给别人看的——身份认同的探索
31.战胜了胜肽——心想事成的秘密
32.未实现就先感恩——最后的试炼
33.开始，就是未来——迎风飞扬

《遇见未知的自己》的新旅程：
34.婚姻是一场修行——亲密关系的联结
35.快乐和对错，谁更重要——走出观念的牢笼
36.走出观念，还原本来——回归真我的自然状态

德芬全新体悟：
人最大的危机，是不知道自己有病
你的生活是苦是甜，这两个人说了算

再版代跋 给读者的一封信

新版序：快乐幸福的真正途径是向内探索

十多年前，我受到启发，只用了五周不到的时间，写下了《遇见未知的自己》。到现在，这本书仍广为流传，被誉为个人成长领域的经典之作。这，当然不是我个人的创作。感觉就是有一些讯息，要通过我流传到这个世界上，我很荣幸，承接了这个任务。十几年来，因为这本书，我受到了无数的祝福和感恩，当然，自己的人生也在跌跌撞撞地经历书中的所有过程。那一个金句，“亲爱的，外面没有别人”，我自己一直在体会、实践，愈加觉得，当初写下这句话时，真的不够理解它的深意和精髓。如今历经沧桑的我，才逐渐领悟它的真谛。
后来陆续出了其他的书，但这本书的确是涵盖了所有重点，以至于多年后，我想修改、整理它的内容，都发现没有可修改之处。感谢广大的读者，在这十多年漫长的岁月中，陪伴我走过人生的高低起伏。如今的我，单身加空巢，在北京定居，安居乐业，认真地经营微信公众号“张德芬空间”，希望用各种不同的方式继续支持我的读者们，在人生的道路上继续成长，不断体验人生的各种风貌，并且持续地创造奇迹。
心悦诚服地接纳“外面没有别人”这句话之后，我们要做的就是恪守“个人责任制”，也就是说，发生在我们身上的事情，我们也许无法控制，但是我们永远可以掌握自己对外在人、事、物的回应方式。大家也能理解，我们看待、回应外面人、事、物的方式，其实决定了我们的生活品质和命运。在这些年的探索中，我深切体会到一个人要成长、改变的困难。很多人明白了很多道理，但是仍然不肯改变自己的思维模式、情绪习惯，也就是看待事物的观点和我们以何种态度来回应人、事、物，这是决定我们快乐、幸福、成功的关键点。
我自己曾经在一段感情当中痛苦挣扎，知道了所有道理，但是情绪上就是过不去，也因此受苦了很多年。最后帮助我走出来的，还是情绪上的臣服，以及对宇宙（老天）的安排的接纳。很多人就是不明白如何过情绪这一关，其实没有别的办法，就是老老实实地和你不喜欢的感受待在当下，去经历它，让它燃烧你，啃噬你的心，消除你的业力。要努力地提振自己的生活，积极地学习新知、探索新的事物，并且要做到：改变！！！
很多人为婚姻所苦，那就必须学会放下对它的期待，有它没它都要过得好。很多人自己内心充满恐惧、纠结，投射到孩子身上，那么就需要去看到自己的匮乏与对孩子的不公平，承认自己在利用孩子让自我感觉良好。
我们指责所有外在的人、事、物，其实回头都可以看到：是我们自己内在的问题，而不是对方。然而这“回眸一看”是最难的。承认不是老公不好，而是我对他有认知的偏差和不切实际的期望，的确不容易。承认不是孩子有问题，而是我把过多的期望放在孩子身上，没有尊重他是一个独立自主的个体，这也很困难。承认是自己对金钱有匮乏感，而不是真的缺钱，同时，我内在就是想为钱烦恼，所以钱才来烦我，承认这点也不容易。
无论你的烦恼是什么，你都可以在生活当中，找到和你有一样问题、处在一样情境中的人，但是人家过得很好，人家没有烦恼，人家逍遥自在。所以，这更加证实了：我们的问题是出在内在，而不是外在。
在个人成长的路上，诚实和勇敢是最重要的两个特质。愿意承担责任，并且拿出勇气去改变，是多么不容易。也因此，除了写书，我也推出了很多线上和线下的课程，就是希望用各种方式去支持我的读者，有更多的勇气和真诚，愿意为自己的幸福、快乐、独立、自在而做出努力。
从小我们就没有被教导如何去取悦自己，做自己喜欢的事，相反，我们被教导，要学习优等生，做大家都在做的事情，学习各种才艺，要胜过别人，才能有出息，才能光宗耀祖，才能快乐。这是完全错误的方向。无怪乎很多人到了一定年纪会茫然无措，不知道自己喜欢什么，生活过得非常空洞、无趣，因为他们走错了方向。真正的快乐是找到自己喜欢做的事情，不看成果，光是过程就能够让我们雀跃，这才是人生应该追求的目标。
我们现在的物质生活愈来愈丰富，可是抑郁焦虑的人愈来愈多，就是因为大家走错了方向——都在外面的世界竞争、比较、抓取，很少有人关注自己内心的满足和喜悦。我希望《遇见未知的自己》这本经典之作，能够继续唤醒更多的人，提示他们快乐幸福的真正途径是向内看，向内探索，取悦自己而不是取悦其他人。能够听进去并且及时休整自己的人，就能够愈来愈幸福、喜悦。如果还是执着于外在的抓取、获得，那么人生的痛苦会愈来愈严重、剧烈。
对于人的痛苦，我总是有巨大的悲悯之情。当初写这本书的时候就发下宏愿，想要拯救我们全中国的人脱离痛苦。但是，很多人更愿意沉溺在自己的痛苦之中，不愿意改变，有时也让我感到挫败。我祈愿自己能有更大的能力帮助更多的人体验到快乐的滋味，当我们愿意臣服、谦卑地放下自己的痛苦，而接纳生命之流时，那种自由解放的感受，我希望更多的人能够体会到。
谢谢你买了这本书，也希望我们因此能有更多的联结。

《遇见未知的自己》可以说是一本拯救过我的书，它让我学会了臣服和接受。
——杨幂

这本书让我们和自己真实的源头越来越近，人生从此变得有创造性。
——刘亦菲

我特别喜欢《遇见未知的自己》这本书，它虽然没有华丽的文字，但是充满智慧。读完之后，你真的会觉得人生没有什么过不去的坎儿。
——李娜

从逆境中走出来后，我多次把这本书送给身边的朋友，希望大家也能唤醒那个沉睡的自己，踏上爱和喜悦的心灵旅程。
——郝蕾

张德芬女士对己诚实，敢于正视自己内心的负面情绪，把自己也看作一个需要灵修的对象，因此她的宣说是有切身的感悟打了底子的。其次，她对人平等，富有人情味，善于以女性的细腻和心理学家的敏锐体察不同个体的内心活动，因此她的宣说像是在和不同类型的朋友娓娓谈心。这是两个多么可喜可爱的特点。张德芬女士被誉为“华语世界深具影响力的个人成长作家”可以说是实至名归。
——周国平

《亲爱的，外面没有别人——转念作业》
若菱看到老师布置的家庭作业，着实有点儿纳闷儿。作业的题目叫“批评你周遭的人”，然后按照要求把你的想法写下来，一共六个题目 。
若菱最想写的当然是志明，但是她又不想在陌生人面前吐露自己婚姻的问题，所以她琢磨着该怎么写这些问题，搞到很晚才睡。听到志明进屋的脚步声和他关上客房房门的声音，若菱又是一阵心痛。
第二天是周日，若菱起了个大早，很期待地又去了那个工作室，听老师的课。一开始，老师还是带领大家静坐，若菱在一种无形的能量中感觉好放松，身体轻飘飘的，思绪也不知道飞到哪里去了，直到老师呼唤他们回来，若菱才依依不舍地睁开眼睛。
“昨天我们谈到逃避我们自己及其他问题的策略，其实还有一种策略，叫作——”老师在白板上写下了“投射”两个字。
“什么是投射呢？比方说，我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面对的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心。”
老师停下来，看看所有的学生。“对某一类人或是他们的行为特别有意见、特别看不顺眼，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，他们的那些缺点你都有，只是不承认罢了！”说着，老师把手比成一把手枪的形状，对着一个学生，然后说，“你看，当我手指着你批评的时候，有几根手指对着我自己？”
很明显，一根手指对着对方，三根对着自己。然后老师说：“我的老师最喜欢说的一句话就是——”她看看若菱，显然她说的是老人，“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”
有个同学提到了那部若菱看不太懂的电影，他针对电影内容说：“观察者在各种可能性中选择了一种，于是事情就如实发生了，所以事情是我们的‘选择’，而不是我们被动地看事情发生。”也有同学提到了“吸引力法则”，能量相同的事物会彼此吸引，所以我们周遭发生的事都是我们本身的能量吸引过来的。
一个同学忍不住了，她有不太相同的观点。“我是个基督徒，我是认同有一个最高力量在管制这个宇宙的。你们这样说，就好像人可以超越神，掌管自己的命运！”
大家突然变得鸦雀无声，震惊于半路杀出来这么一个程咬金。若菱倒是挺欣赏她的态度，毕竟有不同的意见可以激发我们更多不同层面的想法。
“没有冲突，亲爱的，”老师柔声地说，“当我们心里有个深切、真诚的渴望，整个宇宙都会联合起来帮助你，这就是你心目中的神。当你祈祷的时候，你的内在会发出一股正面振动的能量，它会把你想要的东西吸引过来，也就是神在回应你的祷告而赐给你真心想要的东西。”
老师继续说：“我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于所有‘已经发生’的事。已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意的话，它就不会发生，所以我们臣服于它。然后因为我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事会因为我们有意识的选择而发生。”
若菱真是很佩服老师能一转头就用基督教的语言，把刚才大家说的“另类”观点换成基督徒能接受的说法。在这一转念中，不但那位同学，连若菱也心悦诚服地接受了。
老师这时转过头来，看着一直没有发言的若菱，邀请她分享她的家庭作业。
若菱停顿了一下，不好意思地小声念道：“我对志明感到愤怒，因为他很以自我为中心，从来没有真正地关心过我……”
“好！”老师要她停下来，然后问，“这是真的吗？志明很以自我为中心，从来没有真正地关心过你？”老师重复若菱的话。
“嗯，是真的。他只管他自己的事，很少关心我。”若菱回答。
“志明很以自我为中心，这是真的吗？他每时每刻都是这样的吗？他的每个朋友、周围的亲人都觉得他是这个样子吗？”
若菱没有把握了，不敢接腔。
“他从来没有真正地关心过你，”老师又问道，“这是真的吗？”
“偶尔会关心一下啦，但是……”
“从来没有，真正的，”老师加重语气，“这是真的吗？”
若菱说：“嗯，大部分时候是真的。”
老师又问：“当你抱持这样的想法——‘他很以自我为中心，从来没有真正地关心过我’的时候，你看到他，或是想到他的时候，你心里是什么感觉？”
“嗯，不太舒服……”若菱保守地描述。
“是喜悦、和平还是紧张、压力？”老师追问。
“紧张、压力！”若菱不假思索地答道。
“好，你想想，今天如果你的脑袋中没有这样的想法，你看到志明，或是和他相处的时候，你会觉得怎么样？”
“好多了，比较平静。”若菱想象了一下，然后老实地回答。
“好，我不是要求你放下这个思想，我只是问问你，你有没有任何理由，让你放下这个思想，不再背负着它？好，我现在请你把这个句子反转过来，把肯定句改成否定句。”
老师帮她起头：“志明不是……”
“志明不是以自我为中心，他不是从来没有真正地关心过我。”若菱机械地念出来。